MAITINANČIOS MAMOS MITYBA
Pasaulio sveikatos organizacija, kurios nuomonė grindžiama
moksliniais tyrimais, pataria žindyvėms maitintis sveikai, vartoti daug įvairių
maisto produktų ir suvartoti 400-500 kilokalorijų daugiau nei iki nėštumo, o
kai kurie dietologai pataria papildomai suvartoti 300-600 kalorijų per dieną.
Tai ką reiktų valgyti, kad tiek mamytės būtų laimingos, tiek mažyliai gerai
jaustųsi ?
Nėščiųjų
ir žindančių moterų mityboje yra bendrumo – produktai, kurių reikėtų vengti yra
panašūs: rūkyti produktai, nepasterizuoti minkšti ir pelėsiniai sūriai, žalia
žuvis, minkštai virti ar žali kiaušiniai, riebūs olandiški sūriai, kava,
alkoholis, stiprios koncentracijos arbatos, žemės riešutų sviestas.
Ekspertai rekomenduoja
La
Leche ekspertai rekomenduoja kiekvienai žindyvei kasdien valgyti šių
pagrindinių grupių produktų: 1) vaisių ir daržovių (tiek žalių, tiek virtų); 2)
grūdinių produktų (būtų naudinga valgyti iš pilno grūdo pagamintus produktus);
3) baltymų: mėsos ir pieno produktų, kiaušinių, žuvies, riešutų; 4) aliejų ir
riebalų, geriau neapdirbtų termiškai ir šalto spaudimo.
Specialistų
nuomonė žindanti motina turėtų kuo labiau rūpintis savo mitybos kokybe. Venkite
produktų su daug E, konservantų ir kitokių sintetinių priedų, nes visas šis
„gėris“ patenka į pieną. Stenkitės rinktis kuo natūralesnį maistą.
Sveikos mitybos specialistė Vaida
Kurpienė pataria žindančioms mamoms valgyti kas 2,5-3 valandas, kad
pastoviai turėtų energijos bei geriau susivirškintų gaunamas maistas.
Specialistė pataria vartoti šiuos maisto produktus, tai: grūdų košes,
bulves, virtas su lupenomis ar keptas orkaitėje, valgyti jautieną, veršieną,
triušieną, paukštienos krūtinėlę, liesą žuvį, tokią kaip menkę, lydeką. Su saiku
galimi rūgštūs pieno produktai be priedų: varškę, rūgpienį, kefyrą, fermentinį
(nebrandintą) ar varškės sūrį. Taip pat rekomenduoja valgyti kiaušinius,
bananus, granatus, garintus ar orkaitėje keptus obuolius bei morkas, avokadus.
Atsargiai vartoti
patariama šiuos produktus:
- Šokoladą,
kakavą ir kavą
- Riebius
saldumynus
- Jogurtus
su juodaisiais serbentais, persikais, abrikosais, braškėmis, žemuogėmis
- Burokėlių gaminius - salotas, mišraines, sriubą, marinuotus burokėlius
- Pomidorus
- Papriką
- Baklažaną
- Arbūzus
- Šaldytas
uogas
Jei bandote vartoti vaisius – nusilupkite odelę ir gerai sukramtykite. Nepamirškite, jog kiekviena sprendžiate individualiai ką galite sau leisti ir ko geriau atsisakyti.