SVARBIAUSI VITAMINAI IR MINERALINĖS MEDŽIAGOS NĖŠTUMO METU

Kiekviena moteris sužinojusi apie nėštumą, stengiasi pagerinti maisto racioną ir dažniausiai pradeda maitintis sveikiau. Reikia nepamiršti, kad nėštumo laikotarpiu įvairūs vitaminai ir mineralai sudaro didelę įtaką maisto produktų pasirinkimams. Juk visos norime būti ne tik pačios sveikos, tačiau ir rūpintis mumyse augančiu stebuklo sveikata.

Tereikia žinoti, kad natūralūs vitaminai ir mineralinės medžiagos geriausiai pasisavinamos iš maisto produktų, kurie valgomi švieži, o ne termiškai apdoroti. Pateikiame jums svarbiausių vitaminų ir mineralinių medžiagų sąrašą, kurį aprašo akušerijos ir ginekologijos profesorė Lesley Regan knygoje „Nėščiosios knyga kiekvienai dienai“.

Folio rūgštis. Apie šią mineralinę medžiagą, turbūt žinote geriausiai, nes jau planuodamos nėštumą pradėjote ją gerti ir gėrėte bent jau I trimestrą (tai nusprendžia kiekvienos moters individualiai paskirtas gydytojas). Tačiau folio rūgšties galima gauti ne tik mažų tablečių pagalbą, jo gausu ir žalios spalvos daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai, taip pat šparaginėse pupelėse, daigintuose grūduose, žirniuose. Folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus stuburo, nugaros smegenų ir nervų sistemos defektų, dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.

Vitaminą A mažai kas žino, nors jo nauda nėštumo laikotarpyje tikrai didelė. Jis turi antioksidantinių savybių ir padeda įveikti užkrečiamąsias ligas. Šio vitamino gausu oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, tokios kaip persikai, melionai, morkos, paprikos. Taip pat jo rasite žalios spalvos daržovėse, kiaušinio trynyje ir riebioje žuvyje.

B grupės vitaminų gausu daugelyje mūsų kiekvieną dieną naudojamuose maisto produktuose, tokiuose kaip: paukštienoje, kiaulienoje, avienoje ir jautienoje, piene, Briuselio ir gūžiniuose kopūstuose, riešutuose, daigintuose grūduose, rupių miltų duonoje bei makaronuose, apelsinuose, mangose, avokade, figose bei sezamų sėklose. B grupės vitaminų nauda organizmui pasireiškia, kaip: energijos gamybai, baltymų virškinimo, nervų sistemos ir smegenų veiklos svarbus komponentas. Ypač svarbus hemoglobino gamybos procese, o juk kiekvienai nėštukė yra aktualus hemoglobino lygis kraujyje.

Vitamino C nauda nėštukės organizmui yra labai svarbi, nes jis padeda įsisavinti geležį. Šio vitamino gausu citrusiniuose vaisiuose, saldžiosiose paprikose, bulvėse bei pomidoruose.

Mėgstančioms valgyti riebiau, nereikia nusiminti, nes galbūt jūsų mėgstamuose produktuose, tokiose kaip silkė, lašiša, sardinės, sviestas, sūris gausus vitamino D, kuris dalyvauja kalcio apykaitoje jūsų organizme, spartina mineralinių junginių kaupimąsi kauluose. Tačiau norime perspėti, nepadauginkit šių ir kitų riebių produktų, nes per didelis kiekis gali ir pakenkti.

Vitaminas E reikalingas raumenų, nervų ir širdies sveikai veiklai palaikyti, raudonųjų kūnelių gamybai ir yra svarbus, natūralus, antioksidantas. Vitamino rasite šiuose produktuose: kiaušiniuose, riešutuose, saulėgrąžose, špinatuose, avokadose bei aliejuje.

Geležis – tai svarbiausia mineralinė medžiaga, kuri reikalinga nėštumo laikotarpyje. Šio mineralo naudingų medžiagų galima gauti valgant raudoną mėsą, abrikosus, razinas, slyvas, krabus bei tuną. Geležies nauda organizmui pasireiškia hemoglobino gamyboje bei raumenų vystymo procesuose.

Kalcis yra dar vienas svarbus mineralas, kurio būtina gauti tiek būsimai mamytei, tiek vaikui. Šis vitaminas būtinas kaulų, dantų ir raumenų sveikų audinių būklei palaikyti. Kalcio gausu pieno produktuose, kiaušiniuose, riešutuose, daigintuose grūduose bei žalios spalvos daržovėse.

Mėgstančioms jūrų gėrybes mamytėms, pasisekė, nes juose gausu Cinko, kuris taipogi svarbus mažylio augimo etapuose. Jis būtinas augimui ir energijos apykaitai, palaiko imunitetą. Šio mineralo gausite valgydami jautieną, riešutus, svogūnus ir bananus.